Istotne, istotne. Ja biorę na 2 razy bo rano musi być a po południu trening więc t3 + clen. Apropos kawy z rana to właśnie kawa najbardziej w tym stacku wpływa na podnoszenie temp. i pocenie się. Do zestawu clen+t3 dodaj kawę i zobaczymy czy temp. nie podniesie.
[...] wlasnego ciala. Bralem juz raz HMB (zwykle olimpu) i kreatyne. Przeczytalem wszystkie posty i nie wiem jak ulozyc dawkowanie. Mam 177cm wzrostu i 80kg wagi. Cwicze 3-4 razy w tygodniu na silowni + inne sporty. Moj pomysl: DT: 4 rano 4 przed treningiem 4 po treningu 2 na sen DNT: 4 rano 4 na sen Dodam ze cwicze w godz 16:30 - 20:00. Trening [...]
[...] ok 2.3 /kg masy ciała, WW ok 7.2, Tł. ok 1.3 Wg mnie troche mało tłuszczu, a węgli czy nie za duzo ?? mysle ze nie.. prowadze w miare aktywny tryb życia, na siłke chodze 3 razy w tygodniu, ale jeżdże na snowboardzie, motocyklu, i uprawiam inne sporty extremalne. Tak więc mysle ze ok 7 węgli na kg będzie ok. Prosze o ocenke diety. Pozdrawiam
[...] Zdrowe myślnie- a jest ich tylko 2 z pałąmi co tam tego udeze zostanie jeden, wezmne pale od pierwszego i wystukam nia drugiemu. Wkońcu wazę 110kg mam 50cm w bicepsie i 5 razy w tygodniu chodze na silownie.- Karygalne zle myslenie. Niebydc leniwym- chodzi o to ze kiedy juz jestesmy na takiej alejce i widzimy tych gosci jak pisalem w logicznym [...]
[...] serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle zwiększonych ilości HMB, i prohormony na zimę, plus po nich cykl ZMA,TT,ALC, i co jakiś czas termogeniki"
[...] je w ten sposób przed kontuzjami. Ale, o co w tym wszystkim chodzi, czyli założenia treningu! - Trenować systemem ACT powinniśmy 8 tygodni. - W systemie ACT trenuje się 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) - Zakres pwotórzeń powinien zawierać się w przedziale 12-15 - Na jednym treningu powinno być [...]
Witam, mam podobny problem jak kolega nade mną, Na siłownię chodzę już 1 miesiąc i polowe tego miesiąca, trenuje 3 razy w tygodniu bez żadnego opuszczania, jestem Mesomorph raczej. Od czasu chodzenia na siłownię nie jadłem żadnych słodyczy piję tylko wodę, jadłem ryby, jajka szynki i czasami kurczak, zgubiłem 7kg w 1 miesiąc redukując potrawy do 2 [...]
[...] Robie tylko wspięcia siedząć No i tutaj błąd w piswoni na barry to zza karku 1<2<3=4 A cykliczność nie zabardzo, bo póki co nie dysponuje tak czasem, chodzę na siłke 3 razy w tygodniu, przynajmniej takie są założenia, ale niestety przez bude różnie to wygląda, no i jeszcze treningi KK Póki co dojadę tak do stycznia i na rzeźbę Kulturystyka [...]
[...] ma cały czas krzywy:/)po czym zaczołem za bardzo tankować, ogolnie sie bawić i spadek formy jest straszny, mówie to po półtorejrocznej- dwuletniej zabawie( srednio 2 - 3 razy w tygodniu bylem na***any a łeb mam z tych mocniejszych). Około 3 miesiecy temu na nowo zabrałem się za siebie ( w miedzy czasie miałem okres ze nie wiele pijałem w [...]
[...] :) a za walki mma w polsce nie dostajesz nie wiadomo jakiej kasy a ile walk w ciagu roku stoczysz 2,3 zle nie zarabiasz ale nie sadzisz ze to troche meczace? stoisz 4-5 razy w tygodniu od 19 do 5-6 a na nastepny dzien masz trening (ktory potrafi bycv nieraz dwa razy dziennie przez caly tydzien lub 6 dni w tygodniu) na ktorym musisz byc [...]
[...] ludzi ktorzy chodza na 2 treningi, Rzeszow to miasto kibicow pilki noznej a treningi sa w 2 innych miejscach i niektorzy po prostu nie maja wyjscia i moga chodzic tylko na miodowa lub kaminskiego z powodu swojej przynaleznosci klubowej. Co do wynikow to znam takich chlopakow ktorzy chodza 2 razy i po roku potrafili pojechac na turniej i wygrac ;]
[...] przy tej wadze dobre efekty da odstawienie fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy, przekąsek itp... więc zacznij od zmiany nawyków żywieniowych, dodaj do tego rowerek 2-3 razy w tygodniu (pow.25-30min na początek, z czasem dokładaj 5min - np co tydzien) za low carb weźmiesz się jak już poznasz zasady ogólne dotyczące diet:) zdrowia i [...]
[...] jest to trudne ale po paru tygodniach to co teraz sie wydaje ogramna zmiana - 5 posilkow dziennie , unikanie slodyczy , crap food a wreszcie aeroby czy silownia pare razy w tygodniu bedzie dla Ciebie normalne ,przywykniesz do tego i to polubisz, po 2-3 tyg jezeli bedziesz sie tego trzymal zobaczysz pierwsze duze efekty i to Cie bedzie [...]
Jak jesteś początkujący to najpierw zrób trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 1-2 mesiące a dopiero jak organizm sie przyzwyczai do ciężarów to wtedy weź sie za dzielony bo od razu split mógłby być za dużym szokiem dla organizmu i byś się przetrenował.
[...] 74-75 kg, a teraz mam już 80 około. Masa mi bardzo szybko poszła, a uwazasz ze jest prawdopodobne zeby w 2,5 miecha bic skoczył o 3-4 centymetry na suplach i treningu 3-4 razy w tyg.? mi się to udało nie wiem jak ale się udało... A masa nadal rośnie... dzięki ! -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): [...]
u mnie w sumie bez suplementacji , jedynie zma apteczne plus bialko i gainer ale sporadycznie jako uzupelnienie diety, nie wiem moze ze 3 razy w tygodniu zdarzalo sie wypic jakies bialko lub gainera, zostalo mi 5 dni na bombce , od dzis zaczynem cell pumpa a od soboty odblok, obecniejest okolo 2,5 cm na reku na plus , naprawde polecam bo sprzet [...]
[...] najmniej 8h + drzemki w ciągu dnia), codzienne prysznice (na zmianę ciepłą/zimną wodą) i samo masaże danej- trenowanej w danym dniu partii mięśniowej. Ja również chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię i przy 2,3 białka nie odczuwam przetrenowania. Zadbaj o wyżej wymienione aspekty i nie ma mowy o przetrenowaniu. Szybciej zbudujesz masę mięśniową [...]
[...] wyciskanie 11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce To jest moj plan ATP (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i neidizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi ejszcze prosze co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i [...]
[...] przodu musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny innymi słowy mówiąc więcej kalorii musisz dostarczyć organizmowi niż jesteś w stanie zużyć. Budując mase mięśniową bardzo dobrze rośnie siła zwłaszcza w początkowym okresie treningów Kolejność metod treningowych 1) ACT 2 trening każda partia dwa razy w tyogodniu 3) FBW w razie pytań pisz pozdro
[...] nóg na suwnicy: 12<10<8<8 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 3.Wspięcia na palce jednonóż, stojąc (ciężar własnego ciała) 4x max Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń.
Euthyrox 75
